【四十肩】肩を上げる際に、痛みのある方におすすめなセルフケアをご紹介します。

①肘のシワの真ん中をとって
②そこから指3本分、手首側のところに指を当てる
③痛気持ちいい強さで30秒ぐりぐり

【ここがポイント】
このポイントには円回内筋という筋肉が付いています。円回内筋は、腕を内に向ける筋肉です。この筋肉に引っ張られて、内に向けたまま腕を上げると、肩が詰まって上がらなくなります。

このセルフケアの後に、症状が軽くなるようであれば継続してやってみましょう！
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