「デスクワークで腰が痛くなる」
「家で椅子に座ってると腰が痛くなる」
そんな方におすすめのセルフケアになります👍

①椅子に座って、片方の外くるぶしを反対の膝の上に乗せる
②そのまま体を前に倒す
③お尻の筋肉が伸びている事を感じながら、30秒キープ
④足を組み替えて反対も伸ばす
【ポイント】
体を前に倒すとき、頭を下げて背中を丸めるのではなくて、股関節から倒す事を意識してみましょう☝️

このセルフケアをして、腰が楽になるようであれば、続けてやってみてください⛵️☀️
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