越谷HELM鍼灸整体院です🍊

「階段の上り下りで膝が痛い」
「歩き出しの1歩目が痛い」
「しゃがんだ時に膝の内側が痛くなる」

そんな方におすすめのセルフケアをご紹介します👍
①両膝をついて座る
②痛い方の足を前に出す
③その逆の手で、出した足の小指側を掴む
④出した足を少し内側に入れる
⑤股関節を後ろに引いて30秒キープ

【ここがポイント】
このストレッチでは、もも裏の外側が伸ばされます。
ここが硬くなると、脛の骨を外側に引っ張り、膝が捻じれて痛みが出る原因になってしまいます。

無理はせず、できる範囲で試してみてください⛵️

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