【膝痛】寝ながらできる膝痛のセルフケアをご紹介します。

①仰向けになって膝を立てる
②膝が痛い方のふくらはぎを、反対の膝の上に乗せる
③ふくらはぎを膝に擦る
痛気持ちいい強さで、ふくらはぎ全体を満遍なく30秒やってみましょう！

【ここがポイント】
ふくらはぎの腓腹筋という筋肉は、膝を曲げる作用があります。膝は伸びきった時に安定する関節なので、腓腹筋が硬くなることで、膝が伸びきらず痛みになっている可能性があります。
このセルフケアの後に症状が軽くなるようであれば、継続してやってみましょう！
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