【膝痛】膝が痛い人にやってみてほしいセルフケアを、ご紹介します👍

①膝のお皿から指4本下がったところの、少し外側に指をあてる
②爪先を上げると盛り上がることを確認
③痛気持ちいい強さで10秒ぐりぐりしてみましょう
④足首の方向にずらして3ヶ所やってみる

【ここがポイント】
このポイントには前脛骨筋という筋肉が付いています。
この筋肉は爪先を内に向ける役割があるので、硬くなりすぎると、膝と爪先の向きが捻れてしまいます。
しゃがみ込んだ時の、膝の痛みの原因になる事があります。

このセルフケアの後に症状が軽くなるようであれば、継続して行ってみてください⛵️
お大事に🍊
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