【腰痛】腰が痛い人にやってみてほしいセルフケアを、ご紹介しま | 整体は埼玉県、越谷の越谷HELM鍼灸整体院 | ブログ

【腰痛】腰が痛い人にやってみてほしいセルフケアを、ご紹介します👍

①横向きで寝て
②下の足の股関節と膝を90度ずつ曲げる
③上の足の膝を曲げて、足首を持つ
④身体を真っ直ぐのまま、上の膝を引いていく
⑤上の足のモモ前が伸びればOK、30秒キープしてみましょう

【ここがポイント】
膝を後ろに引いた時に、膝が外に開かないように気をつけてます。
このストレッチで伸ばされる筋肉は、骨盤の前に付いています。硬いと骨盤を前に引っ張るので反り腰や腰痛の原因になってしまう事があります。

このストレッチの後に、症状が軽くなるようであれば、継続してやってみてください⛵️
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