【腰痛】腰が痛い人にやってみてほしいセルフケアを、ご紹介します👍

①横向きで寝て
②下の足の股関節と膝を90度ずつ曲げる
③上の足の膝を曲げて、足首を持つ
④身体を真っ直ぐのまま、上の膝を引いていく
⑤上の足のモモ前が伸びればOK、30秒キープしてみましょう

【ここがポイント】
膝を後ろに引いた時に、膝が外に開かないように気をつけてます。
このストレッチで伸ばされる筋肉は、骨盤の前に付いています。硬いと骨盤を前に引っ張るので反り腰や腰痛の原因になってしまう事があります。

このストレッチの後に、症状が軽くなるようであれば、継続してやってみてください⛵️
#越谷HELM鍼灸整体院 #越谷helm鍼灸整体院#地域の方々を元気健康に導く #自分で自分の身体をケアする #慢性痛専門院 #埼玉 #越谷 #東大沢 #鍼灸 #整体 #ストレッチ #美容鍼 #慢性痛 #セルフケア #腰痛 #姿勢改善 #越谷整体 #越谷膝痛 #越谷腰痛 #越谷肩こり #越谷美容鍼 #埼玉整体 #産業道路沿い #駐車場あり #お子様連れok #慢性痛がある方に見てほしい #セルフケア大事